maszyny na silowni

[...] jak, ale 15 repsów zrobiłem. „Zrzucanie" sztangi było pod pełną kontrolą :-)) Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Mocniej niż ostatnio. Schodząc z maszyny ledwo chodziłem. Dwójki na maszynie – j.w. Szło mi dzisiaj we wszystkim widocznie. Powolne ruchy, ciężar porównywalny, ale czułem że dobrze pracują dwójki. MC – [...]

[...] się teraz ułożyły, że na siłkę będę mogła tylko późniejszym wieczorem, a wtedy u mnie nie ma szans na wolne miejsce w salce z ciężarami, o ławce można pomarzyć - chyba że na maszyny, ale też są kolejki. Kupujemy w przyszłym miesiącu sztangę i dodatkowe obciążenia do tego co już mamy. obliques czy mogę sobie wziąć trening z Twojego artu z piłką? [...]

[...] Uwielbiam to cwiczenie, chociaz jest mega ciezkie, a z wiekszymi kilogramami to juz w ogole zabojca !! Ad. 5 – cwiczenie zrobilam na laweczce. Nie ma na mojej silowni takiej maszyny. Ale to nic, posladek pracowal. Na poczatku ciezko mi bylo utrzymac ciezarek miedzy stopami, ale z kazdym razem bylo coraz to lepiej :-) :-) JEDZENIE: Mam dziwne [...]

[...] bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na [...]

[...] temy, sprzet rewelacja ,duzo hammer i sprzetu tylko jeden minus brak maszyn Cardio, w sobote 21go wrzesnia zostanie otwarta nowa silownia ,ktora otwiera moj kolega Grzegorz,maszyny Hes itd,duza dobrze wyposazona z maszynami Cardio,oczywiscie Karnet bede mial z Numerem 1 ;-). jak zaczne tam trenowac to odzaru porobie pare fotek. Co do diety : [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/30/4ba358c5e809417f9caa44038f59334a.jpg No i miałem nie trenować, ale obecność siłowni w hotelu wymusiła na mnie trening. Oczywiście ciężary małe, same maszyny i bez obciążania kręgosłupa, ale chociaż dobra pompa Trening FBW https://www.youtube.com/watch?v=nwt2R9_ex_c&feature=youtu.be [...]

Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc 5x25 -wspięcia na maszynie z prostymi nogami 5x15 + gigant dropseria( od całego stosu(100kg) do 20kg około 4 dropsety :-)). Po treningu 21minut maszyny crossa(coś ala orbitrek) i rozciąganie ;-). Jutro może zrobię jakieś fotki z treningu albo coś nagram jak się uda o ile nie będę cisnął samemu, od czwartku dochodzi [...]

[...] może na targach upoluję jakieś fajne. Planowałam kupić podszyte pianką, ale wymyśliłam, że pod zwykłe mogę założyć frotki na nadgarstki i też będzie fajnie. Kolana nie uciekały, bardzo pilnuję tego, by szły na zewnątrz. Ból był typowo mięśniowy, więc pół biedy. Zapomniałam dodać, że byłam na innej siłowni, więc może to kwestia samej maszyny.

[...] Nie ma co s się przejmować za bardzo. 5. Łydki 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Brak maszyny do ćwiczenia łydek, więc zrobiłam na suwnicy poziomej. Uwagi: Trening taki sobie. W następnych dniach nie było domsów w dole pleców. No i dobrze - następuje [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20kg 20kg/25kg/25kg/20kg 20kg/25kg/25kg/20kg Każda seria z przytrzymaniem i wolną fazą ekscentryczną. Weszło tak, że miałam problemy, by zejść z maszyny. W oczekiwaniu aż zwolni się miejsce na "ginekologu" zrobiłam po 40 dalekich wykroków chodzonych z cc. 5. Odwodziciele 50x25kg/35x30kg/35x35kg/45x30kg [...]

[...] siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na kolanie 3s 10p Na obecnej siłowni, nie pasują mi stare maszyny aerobowe,nie chce mi się na takich klekotach nic robic -muszę coś pokombinować poza siłką. Co myślicie o włączeniu takiego wiosłowania na plecy ,ja to robiłem może ze [...]

Dotka. Mnie jak pan oprowadzał to pokazał maszyny i drugą salę z tekstem "tam są ciężary i jest to męska część siłowni" po czym wróciliśmy do maszyn. To było przez pierwsze kilka minut. Teraz chodzę gdzie mi się podoba. Co śmieszne ale jak wchodzę na ciężary to od razu szukają czerwonych 2kg 8-) a ja ostatnio poszłam po krążek 5' 8-) i się [...]

Dotka. Mnie jak pan oprowadzał to pokazał maszyny i drugą salę z tekstem "tam są ciężary i jest to męska część siłowni" po czym wróciliśmy do maszyn. To było przez pierwsze kilka minut. Teraz chodzę gdzie mi się podoba. Co śmieszne ale jak wchodzę na ciężary to od razu szukają czerwonych 2kg 8-) a ja ostatnio poszłam po krążek 5' 8-) i się [...]

[...] się teoretycznie z techniką ćwiczeń w treningu A (mowa o "łopatologicznym odchudzaniu") i chcę troszkę pozamieniać: - zamiast prostowania nóg w siedzeniu (nienawidzę tej maszyny, nijak nie mogę ustawić jej pod siebie) suwnica, a najchętniej taka "niby suwnica", gdzie wypycha się nogi do przodu siedząc. Wtedy mam blisko do przejścia do....: - [...]

[...] nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było). Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane. MC – Zacząłem jak zwykle, jednak zrobiłem mocniejszy progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - [...]

[...] 6kg /6kg x10 /6kg x8 /6kg x8 5kg x12 /5kg x? /5kg x10 /6kg x9 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Trening na starej siłowni, więc nie da się prownac obciążeń z poprzednim, inne maszyny. * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe [...]

[...] znowu nie mam, robie drązezk ale teraz wąsko nachwytem A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x nie mam skosu , robie zwykle B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x , nie mam tez maszyny, nie wiem jak to zastąpić, hantlami ale ruchem podobnym ? ... B2. Sciąganie linek na bramie 3x tutaj zastąpie hantlami :) C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. [...]

[...] byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni: https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59 Niestety, to mała siłownia i nie ma tam takiej maszyny. Będę robić unoszenie tułowia albo uginanie nóg i powinno wystarczyć na początek.

[...] sie niebezpiecznie , dlatego przerwałem i poprawiłem to i wykonałem ćwiczenie poprawnie, niezła pompa :-) 2. PRZYSIAD ze sztanga Po zmianie siłowni , tu nie ma tej maszyny co ćwiczyłem:-) ostatnio i zrobiłem siady ze sztanga Klasyczne i powiem tak poszło super 6x140kg z zapasem a to cieszy :-) 3. Wspięcia na palce poszło spoko i ciężar [...]